近來照鏡子時有沒有發(fā)現(xiàn)？后脖頸和肩膀銜接處誰人鼓鼓的包塊越來越顯明了。大多數(shù)人以為這是"富貴相"，但摸著誰人硬邦邦的突起，你真的信任這是好運標志嗎？客歲有個調(diào)查表現(xiàn)，每3個低頭族里就有2人出現(xiàn)富貴包初期癥狀，這一個數(shù)字還在連續(xù)回升。

一、富貴包的真面貌

這一個被稱作"奪命包"的突起，實質(zhì)上是第七頸椎到第一胸椎間的脂肪堆積。設(shè)想一下天天低頭看手機時，脖子就像被無形的手往前拽——每低頭15度，頸椎承受負荷就會增強5公斤。常年累月的錯誤姿勢，讓這一個部位的筋膜像老樹皮一樣打結(jié)，脂肪趁機在這里扎營扎寨。

可能有人會問：胖人才有吧？還真不是！我街坊李姐身高165體重90斤，出于做司帳天天伏案，客歲查出富貴包比體重180的老公還顯明。醫(yī)生用CT掃描表現(xiàn)，她的頸椎曲度已經(jīng)變成反弓狀，誰人鼓包里都是板結(jié)的肌肉構(gòu)造和纖維化脂肪。

二、消除實戰(zhàn)手冊

動作1：墻面矯正法
找面空墻腳跟離墻20cm，后腦勺、臀部、小腿肚三點貼墻。這時間你會發(fā)現(xiàn)自己脖子根本貼不上墻對吧？用食指推著下巴今后縮，就像要擠出雙下巴那樣。保持這一個姿勢看一集《甄嬛傳》（約40分鐘），剛開始可能堅持5分鐘就發(fā)抖，但天天累計做滿30分鐘，兩周就可能看到變動。

動作2：毛巾對抗術(shù)
沐浴時別急著擦身子，把毛巾擰成麻花狀繞在脖子上。雙手抓住兩頭往前拉，脖子則使勁向后頂，這一個對抗訓(xùn)練能同時鍛煉到深層頸肌和斜方肌。留意要像吃重慶小面那樣"吸溜"著緩緩發(fā)力，突然使勁容易拉傷。

動作3：睡姿改造打算
拋棄那些蓬松的羽絨枕吧！找個蕎麥殼枕頭，躺下時脖子下方要完整填實不留縫隙，下巴稍微后縮呈"收頜"狀態(tài)。有個健言教練友人試了這一個方法，共同側(cè)睡時在膝蓋間夾個枕頭，三個月后富貴包縮小了1/3。

三、避坑指南

近來網(wǎng)優(yōu)勢行的那種"富貴包按摩儀"，號稱超聲波碎脂。但三甲醫(yī)院痊愈科醫(yī)生提醒：這些東西可能震松已經(jīng)鈣化的筋膜，致使炎癥擴散。尚有友人圈熱賣的艾灸貼，倘若用在急性水腫期，反而會加重局部充血。

至于抽脂手術(shù)，美容院不會告訴你的是——切除后的復(fù)發(fā)率高達67%。出于純真去掉脂肪就像割韭菜，不改善錯誤的發(fā)力模式，新脂肪三個月就會卷土重來。有個案例特殊典型：杭州的王密斯花2.8萬做了抽脂，終局半年后鼓包比手術(shù)前還大一圈。

四、你可能想問

Q：辦公室族怎么防備加重？
把電腦表現(xiàn)屏墊高到視線平行坐標，手機支架調(diào)到鼻尖高度。有個小心得：在工位掛面小鏡子，隨時視察自己是不是又成了"烏龜頸"。

Q：已經(jīng)構(gòu)成硬塊尚有救嗎？
上海龍華醫(yī)院的臨床數(shù)據(jù)表現(xiàn)：堅持3個月系統(tǒng)鍛煉+生涯習慣調(diào)整，89%的硬化型富貴包可軟化縮小。中心要像刷牙一樣天天定時訓(xùn)練，別指望三天打魚兩天曬一次網(wǎng)。

Q：疼得睡不著怎么辦？
應(yīng)急時可能熱敷，但水溫別超過45度。有個土法子效果不錯：粗鹽炒熱裝布袋，敷的時間像搟面杖那樣在鼓包處往返轉(zhuǎn)動。記著這只能暫時緩解，根源還得靠姿勢矯正。

從醫(yī)二十年的骨科主任跟我說過句話：富貴包就像身體發(fā)的短信，提醒你該換一個活法了。當初每次在地鐵看到年輕人低頭刷手機，后頸鼓起小山包，真想把他們的手機都換成頸托。別等哪天壓迫到神經(jīng)，手麻頭暈了才后悔——消除這玩意，真的越早開始越容易！